孕妇血压偏高怎么办?饮食来调理

5种方法/步骤

• 方法1：做运动
• 方法2：监测体重
• 方法3：减轻压力
• 方法4：尝试控制自己的呼吸
• 方法5：听音乐

1　　缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。　　每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。　　如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。　　开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。　　

1　　超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。　　子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。　　超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。　　

1　　不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。　　怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。　　尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力　　

1  呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜(位于肺脏下部的肌肉)可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。　　舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。　　将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。　　慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。　　向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。　　重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。　　

1　　研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。　　聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。　　不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。