扁平足的矫正方法 7大锻炼法还你正常足

扁平足，也叫足弓塌陷、鸭脚掌。扁平足脚腕会变形，脚腕和小腿容易浮肿变粗。还会引发X型腿，让大腿外侧的肌肉看上去更鼓起粗壮，运动时更容易受伤。那么扁平足该怎么矫正呢？

一：足趾屈曲运动

坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。

二：足下滚球或木棍运动

坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。

三：足内翻站立练习

两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。

四：躁关节内翻和踱屈运动

采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。

五：弓足内翻走路练习

自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。

六：足趾抓物练习

坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

七：足弓站立练习

两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。