怀孕期间睡眠不好怎么办?几个改善孕期睡眠的方法

我们都知道女性在怀孕之后身体在不同的时期都会发生很大的变化,尤其是随着胎儿一天天的发育肚子也会变得越来越大,这样就会给很多女性在生活上带来许多的不便,很多女性在孕期受到身体变化的原因会出现睡眠不好的现象,这样生怕会影响到孩子健康情况,但是想要调理好睡眠一定要掌握好方法,下面一起了解一下怀孕期间睡眠不好怎么办?

1.睡前搓搓脚心

孕妈妈平时运动量少,可以在睡觉之前搓一搓脚心,这样不仅可以补充运动量少的缺憾,刺激脚心神经,还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙,不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油。

2.用醋、姜水泡脚

可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,这样有不错的保健效果,而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋,按照1:50的比例倒入温热水,最后加花椒和姜,放灶上煮沸即可。

3.练习瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,并增加身体的平衡感,让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,恢复健康状态。当然,孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心,不要自己瞎摸索。

4.睡前准备

在睡前可以洗一个热水澡,这样可以消除疲劳,放松身心,更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动,实在睡不着的话可以看报纸和书,或者听听音乐,这样不仅可以胎教,也能让你心情平静下来,安静入睡。

5.饮食改善

注意在睡觉前不要喝咖啡、茶,吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候,可以上午多喝水,下午、晚上少喝水。另外,睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶,也能帮助睡眠。

上面就是对怀孕期间睡眠不好怎么办的介绍,出现睡眠不好首先要调整好自己的生活习惯,保持愉快的心情,并且一定要注意自己的正确睡眠姿势,另外白天不要过于兴奋和,太过劳累,这样都会对睡眠有一定的影响。

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