妈妈们在哺乳期睡不着觉该怎么办

　　睡眠对于我们来说是很重要的一项视力活动。睡眠不足对人体有着不小的危害，这一点大家都很清楚。哺乳期的妈妈本身就很虚弱。又要给宝宝喂奶、照顾宝宝。睡眠不足的话就更加多身体不好了。那么，哺乳期妈妈睡不着觉的危害有哪些?又有哪些对策呢?

　　危害

　　1、睡眠不足会导致奶水变少的。刚生完宝宝的妈妈,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少会影响其睡眠质量,过度疲劳,再加上情绪紧绷,长期处于睡眠不足的状态的话,是会影响乳汁的分泌,造成奶水变少的。

　　2、产后睡眠不足容易导致健忘。产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力,气血消耗过大,更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足,容易导致精神难以集中,时间长了,就容易出现健忘的情况。

　　3、产后睡眠不足容易出现脱发。睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,也影响头部的血液供应,出现脱发。

　　4、产后睡眠不足不利于体型恢复。产妇如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变,从而刺激食欲。有研究,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。

　　对策

　　1、有条件的话,可延长在医院居住时间。要是家庭经济情况允许的话,我们还是建议产妇们可以在生产后,在医院多住几天。这样的话,不仅有护士能够及时的处理自身的病痛,而且家人们也可以安心的照顾孩子,可以让产妇们有更多的时间进行休息。也有专家表示:产妇们要是在医院里多住几天,能够降低产妇们出现产后抑郁的症状。这其中的原理很可能就是由于产妇们的休息时间充足导致的。

　　2、白天时,产妇们要抽出时间睡觉。在白天的时候,产妇们要忙着为宝宝喂奶,忙着哄宝宝睡觉,有时候还要处理家务事,这种情况下就会导致产妇们睡眠不足的情况。在晚上的时候,宝宝又需要经常起床喝奶,那么这就会导致产妇们睡眠质量变得很差。因此,我们建议产妇们在白天的时候。当宝宝休息的时候,产妇们可以跟着宝宝一起睡觉。不要在白天的小阶段补眠,这样也是可以让产妇们渐渐的恢复体力。

　　3、让家人帮忙分担。分娩一个健康的宝宝,产妇的身体受到的伤害是很大的,因此产妇们需要一个较长的时间进行恢复。因此,当觉的自己有些力不从心的时候,可以让家人帮忙照顾下宝宝,比如当宝宝不需要喝奶时,就可以由家人们照顾宝宝等4、 减少夜间喂奶次数晚上起来喝奶既伤神又影响睡眠,因此小编建议妈妈们,可以在保证宝宝的饮食营养需要的前提下,恰当的调整宝宝夜里起床喝奶的次数。

　　4、睡前放松自己。产妇们的睡眠质量不好,除了睡眠时间量不足之外,还有精神上太过于紧张。女性们生产之后,总是担心宝宝的健康以及日常生活所需,这样就会造成精神上的紧张。我们还是需要注意选择好睡觉前的放松方式,比如听听自己喜欢的歌曲,这样能够缓解心情,让产妇们有个好的睡眠。