单腿深蹲怎么蹲才正确？赶紧看过来！

深蹲可以很好的提高身体的平衡性和协调力，它还能够全面刺激肌肉，提高核心力量，可是单腿深蹲的难度比较大，很多人并不能做到或者动作会不是很标准，那么怎么做单腿深蹲才正确呢？

单腿深蹲的好处：

1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近;而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录!

单腿深蹲的正确方法：

这动作有一个常见的问题：「由于一边的脚必须要前抬悬空(不点地面)，对于腿后侧偏紧的人来说，为了蹲的更低，脚跟必须抬的更高，而因为腿后侧的柔软度不够，所以导致下背拱起(代偿)，或者出现大腿抽筋的现象。对于这个情况，可以试着把支撑脚垫高(阶梯踏板、杠片、箱子、椅子或卧推凳)，减少悬空前抬的要求。或尝试，在身后放一个长凳，做单腿深蹲的半程动作。可以先从较低的高度开始，下蹲之后，当自然悬空脚的脚跟点地后即往上蹲。而增加难度的方式，有二种参考：

1.增加负重

若可以调整的高度有限(比方说，只有一个高度的箱子)，可以增加负重(身穿加重背心、手持哑铃、壶铃)。改变负重的位置也是一种方式(置肩、过头、同边、对侧边等)。

2.增加下蹲幅度

若有多种高度的箱子或是有可调高度的椅子，藉由增加箱子高度，来增加蹲的深度。