靠墙深蹲怎么做才正确？赶紧学起来！

靠墙深蹲是锻炼腿部力量很好的一个健身动作，尤其是膝盖受过伤的人做靠墙深蹲的动作效果更加的突出，喜欢运动的人避免不了膝盖的磕磕碰碰，强化关节附近的肌肉才是避免膝关节受伤的不二法门，小编来教你怎么正确进行靠墙深蹲。

靠墙深蹲的好处：

主要是锻炼股四头肌肌肉力量以及强化双腿的上半部，对膝关节的康复很不错，此外，它还是塑造腿部曲线的完美方式

适用病症：

髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者)，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

方法要领：

背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈一定度数。静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部力量。

次数：

每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次，每次30~60s。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

注意事项：

1. 温度对关节的影响都是会有的，关节变紧，发凉导致的运动弹响是正常的；

2. 必须热身，不要直接深蹲；

3. 记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力；

4. 下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。