减肥一个月瘦几斤正常？减肥人士必看！

减肥是女性一生的事业，是一个漫长而艰难的过程，但是很多人还是会希望能快点看到减肥效果，掉称的速度快些，其实减肥瘦得过快是不正常的，那么减肥一个月瘦几斤比较正常呢？

一、减肥的基本原理：

消耗的能量大于摄入的能量所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

二、减肥难以一蹴而就：

其实，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里，那就大概需要14天才能减少1公斤。由此可知，减肥是很艰巨的，并不是一蹴而就的，需要的是长期的坚持。

三、减肥不能光靠消耗卡路：

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。

再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

四、减肥一个月瘦几斤才是正常：

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于减肥。

五、运动减肥贵在坚持：

要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚持一定会减肥成功的。其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但是只有坚持到最后的人才能享受运动减肥带给你的成果。